今日は終日テレワーク。そしてテレワーク後ランへ。
今日は少しスピードを意識した走りをしようと400mのインターバル走へ。自分の感覚でオールアウトせずに走り続けることのできるペースで、でもなるべく全力で頑張りたい。という感覚でなんとか4本。帰宅後にタイムみると90秒。ペースにするとキロ3分45秒。
これが良いのか悪いのかよくわからなかったので「400m 90秒」と検索してみたらこんな情報がありました。
◆400mインターバル走
S1:76秒～78秒（3:10/km～3:15/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標2時間45分の方、5km目標17分15秒の方）
S2:78秒～80秒（3:15/km～3:20/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標2時間50分の方、5km目標17分45秒の方）
S3:82秒～84秒（3:25/km～3:30/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標2時間55分の方、5km目標18分15秒の方）
S4:84秒～86秒（3:30/km～3:35/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標2時間59分の方、5km目標18分45秒の方）
A：86秒～88秒（3:35/km～3:40/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標3時間の方）
B：88秒～90秒（3:40/km～3:45/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標３時間10分の方）
C：90秒～92秒（3:45/km～3:50/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標3時間20分の方）
D：92秒～94秒（3:50/km～3:55/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標3時間30分の方）
E：94秒～96秒（3:55/km～4:00/kmペース）⇒ 15本（フルマラソン目標3時間50分の方）
サブ3を目指すには400mを90秒を切るペースで10本以上走るストイックな走り込みが必要みたいですね。。。出し切る練習が必要かもしれません。
出し切れずに4本走った後は400m走したコースにほど近い階段上りのプチ聖地らしい場所へ。
以前から知っていた場所ですが階段上りではそれなりに注目の場所であったことは最近知りました。
最初から全力で走って上りきるのは不可能。最後まで走り切るペースを意識して上るのがコツですね。今日は下見という事もあり最後の40段ほどのところで歩いてしまいました。全218段、40mの獲得標高。
頂上からの景色です。写真では分かりづらいですが今日は東京タワーとスカイツリーも見えました。
ということで次回は頂上まで階段を走り切れるように頑張ります。
